Pilates für Anfänger: 5 Fehler, die fast jeder macht
Pilates wirkt simpel – ist aber extrem präzise.
Die 5 häufigsten Fehler:
1. Zu schnell trainieren
→ Pilates lebt von Kontrolle und Präzision – die korrekte Ausführung ist wichtiger, als die Häufigkeit. Beim Pilates geht es auch nicht um Schnelligkeit.
2. Atmung ignorieren
→ sie ist Teil jeder Bewegung. Die Pilates-Atmung ist eine kontrollierte, tiefe Brustkorbatmung, bei der durch die Nase ein- und durch den leicht geöffneten Mund ausgeatmet wird. Sie weitet den Rippenbogen beim Einatmen und aktiviert beim Ausatmen das sogenannte Powerhouse.
3. Zu viel Spannung
→ Weniger ist mehr! Zu viel Spannung ist ein häufiger Fehler im Pilates, besonders im Nacken- und Schulterbereich.
Warum zu viel Spannung schadet:
- Geringere Effektivität: Wenn oberflächliche Muskeln (z. B. in Schultern oder Kiefer) verspannen, können die tieferliegenden Muskeln nicht optimal arbeiten.
- Verspannungen: Übermäßige Anspannung kann zu Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich führen.
- Kontrollverlust: Ein zu hohes Tempo oder zu großer Widerstand (z. B. am Reformer) beeinträchtigt die Präzision der Bewegungen.
- Erhöhtes Verletzungsrisiko: Zu starke Anstrengung kann Zerrungen und andere Verletzungen begünstigen.
4. Falsche Haltung
→ Qualität > Wiederholungen
Falsche Haltung im Pilates ist ein häufiger Fehler und kann die Wirkung der Übungen deutlich verringern. Dabei gilt grundsätzlich: Qualität ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen. Es ist entscheidend, jede Bewegung kontrolliert, sauber und mit korrekter Ausrichtung auszuführen, anstatt viele Wiederholungen mit schlechter Technik zu machen. Eine gute Haltung sorgt nicht nur für bessere Ergebnisse, sondern hilft auch, Verletzungen zu vermeiden.
5. Fehlende Stabilität (z. B. durch Rutschen)
→ unterschätzt, aber entscheidend. Vor allem auf dem Reformer mehr als wichtig, da man bei vielen von dem Gerät rutscht und / oder die Übung nicht richtig ausführen kann.
Wenn du diese Fehler vermeidest, wirst du schneller Fortschritte sehen.
